几年以前说起马拉松，相信不少人都会觉得，这是一项专业的田径运动，与普通人的距离十分遥远。然而，如今马拉松已经渐渐走进了很多人的生活，他们通过长跑锻炼身体，通过马拉松比赛结识朋友，跑步已经成了他们日常生活中不可或缺的部分。不过，多位医生向现代快报记者表示，不是所有人都适合长跑运动，跑步时更不可盲目追求速度或是距离，否则对身体只会有害无益。通讯员 王云 现代快报记者 陈志佳 综合

背景

马拉松热席卷全国

赛事越来越多

“再不跑你就out了！”不知何时开始，马拉松好像一夜间成为时尚，成为大家热衷的运动项目。朋友圈里时不时有人在晒“今天跑了多少公里”，“某某马拉松比赛拿名次了”……

马拉松赛事也跟着火起来。北马、上马、广马、杭马、厦马……马拉松似乎就是城市的品牌，而且往往热到“一票难求”的地步，甚至有了“黄牛”，报上名就算幸运。2014年北马几万人大战雾霾，更是惊呆了世界。

据了解，马拉松赛事越来越多，中国田径协会注册备案的马拉松及其相关赛事从2011年的全年22场增加到2014年的51场。今年，中国田径协会全面取消对马拉松赛事的审批，鼓励并动员社会各界力量共同推进中国马拉松的发展。各地都掀起办马拉松赛热。

今年，江苏就有多场重大的国际马拉松赛事，比如3月份举办的无锡国际马拉松赛、苏州金鸡湖国际半程马拉松赛,4月份在扬州举办的国际半程马拉松赛,10月份还有连云港徐圩国际马拉松赛，等等。

长跑爱好者那些事儿

小伙长跑8个月，减肥近50斤

今年32岁的陈先生，2013年5月开始通过长跑锻炼身体。在这之前，身高只有1米71的他，体重达到了198斤，而就在他坚持长跑8个月之后，体重降到了150斤。

第一次上跑步机，跑了170米就眼前一黑

说起下定决心开始锻炼身体的那段经历，陈先生记忆犹新，“2013年5月的一个周六，我和老婆去新街口逛街，停车的时候距离另一辆车太近，驾驶室车门不太好开，我挤了半天才下了车。”他说，“当时旁边也有一对情侣在停车，他们就小声嘲笑了我一下，被我听见了，这大大地刺激了我。”

第二天，陈先生就去单位旁的健身中心办了一张健身卡，“第一次进健身房，看什么都新鲜，我就想跑步应该很简单，就上了一台跑步机，”他说，“一开始也不会用，我直接按了‘开始’键，结果最多跑了1分多钟，我就眼前一黑，差点晕倒。后来我仔细看了一下，我当时只跑了170米。”他说。

从那以后，他请了专业的健身教练，从快步走练起，再到慢跑，两个月后，他能轻松跑完10公里了。 

第一次参加马拉松，原来比想象中容易

每天在跑步机上练，十分枯燥，有了一定基础的陈先生，去年开始到玄武湖环湖跑，“一般一周跑两到三次，玄武湖一圈大概10公里，计时也方便，”他说，“在户外锻炼比在健身房里有意思多了。”

到了今年，陈先生又有了新的想法，准备在马拉松赛场上试试身手，“上个月去扬州跑了半程马拉松，原本我以为对我这样没经验的，会很困难，但实际上比我想象得还要轻松一些，”陈先生说，“一开始的几公里，人太多都挤在一起，速度是很慢的，体力消耗也不多，后来人少了，又有人在前面领跑，所以反倒比练习的时候轻松，只要跟着跑就行了。”最终，陈先生获得了比赛的前150名。

“接下来，我准备开始全面参赛，只要有合适的比赛，就去试试，但全程马拉松还没有跑过，还需要加强专业训练。”陈先生说。

爱长跑的医生，变身流动医疗站

郭振峰，今年36岁，南京明基医院心血管内科副主任医师，既是马拉松爱好者，也是多项长跑和自行车赛事的医疗团队成员。

2014年12月底，一项半程马拉松赛事在南京河西举行，作为马拉松爱好者，郭振峰和几位同事一起参加了这项赛事。12月底的南京，气温较低，郭振峰担心有些长跑爱好者在低温环境下不能适应，所以在比赛期间，他一直关注着参赛者的情况。就在大多数参赛者完成比赛之后，意外出现了，一名小伙冲过终点线后，突然倒地，神志不清。

出现这样的情况，大家赶忙大声呼救，听到呼救声后，郭振峰和同事赶紧冲了过去。“当时小伙的脸色已经有些乌紫，情况还是比较危险的。”郭振峰说，“然后我就给他做心肺复苏，一个同事给他做人工呼吸，1分多钟后，小伙终于有了自主呼吸，紧接着脉搏也恢复了。”对于当时的情形，虽然郭振峰现在谈起来有些轻描淡写，但实际上如果不是得到几位专业医生的紧急施救，小伙可能会有生命危险。对此，郭振峰说：“坚持长跑锻炼，对于人的身体健康有很多好处，但是也有很多人走进了误区。”从那以后，郭振峰在参加马拉松比赛的同时，又多了一项责任，他需要及时处理比赛过程中出现的各种身体意外情况，“我们就相当于是流动的医疗站。” 

长跑小技巧

尽量用鼻子呼吸，脚掌要“滚”起来

对于长跑或者参加马拉松比赛要注意的基本事项，郭振峰也从医学角度提出了建议。

1.尽量使用鼻子进行呼吸，一呼一吸之间，根据个人步幅不同，跑3~5步，此外，如果后期体能出现困难时，需要张嘴呼吸，在冬季时用舌头抵住上颚，避免冷空气刺激咽喉部位。

2.跑步过程中的姿势，因个人习惯而异，而不论是前脚掌着地，还是全脚掌着地，一定要“滚”起来，不要硬着陆，否则对脚踝和膝盖等身体部位的伤害很大。

3.马上就到夏季了，长跑爱好者一定要注意补充电解质饮料，跑步过程中，钾离子和盐分流失比较严重，不及时补充，身体吃不消。

4.如果在长跑中，身边有人因身体不适倒地，而现场又没有医疗人员，该怎么办呢？一定要及时呼救，学点基本的心肺复苏技能。

提醒

没有这“四大件”

千万别跑马拉松

1.没有健康适宜的身体，别跑! 

参加马拉松，摆脱“微胖族”？不要相信这个神话！事实上，长距离跑对关节损伤较大，体重过大者等减肥成功再投身马拉松；而且，马拉松的能量消耗很大，强健的肠胃和肝脏是必须的，而脾胃弱、心肺功能欠佳的人也不宜贸然加入。

郭振峰说，长期坚持跑步锻炼，是十分有益身体健康的，但锻炼一定要适量，千万不能超过自身的负荷。“想要参加马拉松，一定要去专业的医院和机构，对身体进行评估，包括运动时的心率等等，只有身体允许了，才能参赛，否则会对身体有伤害。” 

2.没有持续系统的训练，别跑！

马拉松运动长距离、长时间、高强度，可不是迈开腿就能跑的。“从未参加过42公里马拉松赛跑的朋友，是从短距离开始，循序渐进，没参加过半程的，不要跑全程。”专家建议，“马拉松赛前要制订系统的马拉松个人训练计划，由简入难才是科学的。”

3.没有科学专业的装备，别跑！

千万不要以为冠以“专业”二字的跑步装备就能让你健步如飞。“就装备而言，跑步是一项最简单的运动，贵不一定好，舒适才最要紧。”专家说，“专业的马拉松鞋相当昂贵，但不见得适合业余选手。一定要去实体店现场试鞋，结合个人的感受和跑步习惯选择，合脚、透气尤为重要。”

4.没有淡定从容的心态，别跑！

任何一个马拉松赛事都有大量的专业选手参加，半路出家的朋友，永远不要认为奇迹就这样发生在你身上：你既不会如有神助般摘金夺银，也不会再有机会入选国家队。所以，淡定从容的心态很重要。